هل تعاني من الخشونة في المفاصل؟ نصائح هامة تساعدك على العلاج

الخشونة هي أحد أشهر الأمراض المرتبطة بالتهاب المفاصل بشكل عام، وهي تسبب أعراضاً مزعجة وقد تعيق الفرد عن ممارسة أنشطة يومه بشكل طبيعي..

تشمل أعراض خشونة الركبة الشائعة:

تضرر وألم المفاصل المتأثرة أثناء الحركة أو بعدها.

قد يكون تصلب المفصل أكثر وضوحًا عند الاستيقاظ أو بعد حالات عدم النشاط.

إيلام بالضغط، قد يشعر مفصلك أنه رقيق وضعيف عند تطبيق الضغط الخفيف عليه أو بالقرب منه.

فقدان المرونة، قد لا تكون قادرًا على تحريك المفصل من خلال مجموعة كاملة من الحركة.

قد تشعر بشعور صعب عند استخدام المفصل، وقد تسمع صوت طقطقة أو فرقعة.

زوائد عظمية، يمكن لهذه الأجزاء الإضافية من العظام، والتي تشعر بأنها كتل صلبة، أن تتشكل حول المفصل المصاب.

تورم، قد يكون هذا بسبب التهاب الأنسجة الرخوة حول المفصل.

هناك بعض النصائح وتغييرات أسلوب الحياة التي قد تساعد في علاج الخشونة :

-يمكن أن يؤدي التمرين منخفض التأثير إلى زيادة قدرتك على التحمل وتقوية العضلات المحيطة بمفصلك، مما يجعل مفصلك أكثر استقرارًا، حاول المشي وركوب الدراجات، ولكن إذا شعرت بألم مفصلي جديد توقف.

-فقدان الوزن، إن زيادة الوزن يزيد من الضغط على مفاصل الحِمل مثل الركبتين والوركين، حتى تخفيف الوزن الطفيف يمكن أن يخفف بعض الضغط ويقلل من الألم.

-علاجات الحركة مثل #اليوجا وتمارين التمدد يمكن أن تقلل من الأعراض.

-يمكن أن تخفف الحرارة والبرودة بالتناوب من الألم والتورم في المفصل، الحرارة وخاصة الحرارة الرطبة يمكن أن تساعد العضلات على الاسترخاء وتخفيف الألم، البرودة يمكن أن تخفف من آلام العضلات بعد التمرين وتقلل من تقلصات العضلات.

-قد تساعد إدراجات الأحذية أو الأجهزة الأخرى على تخفيف الألم عند الوقوف أو المشي، يمكن لهذه الأجهزة دعم مفصلك للمساعدة في تخفيف الضغط عليه.

-يمكن للأجهزة المساعدة مثل عصا الاستناد أن تساعد في تخفيف الضغط على مفاصلك أثناء المشي، امسك العصا في اليد المقابلة للساق المؤلمة.

-قد تجعل أدوات الإمساك والعمل في المطبخ الوضع أسهل إذا كنت تعاني من التهاب وخشونة المفاصل في أصابعك.

-تحفيز العصب الكهربائي عبر الجلد هذا يستخدم تيار كهربائي منخفض الجهد لتخفيف الألم، وهو يوفر راحة قصيرة الأجل لبعض المصابين بالتهاب المفاصل في الركبة والورك.

تابعونا على جوجل نيوز